人体的任何组织都不能用“用进废退”或者“越用越废”简单概括的～～ 翻出一篇古早文献的配图。 骨骼、软骨、韧带、肌腱等，它们的强度和受力之间不是线性的关系。 缺乏运动，应力不够，强度和刚性比较小。 通过运动量的增加，强度和刚性会逐渐增大（用进废退），但这也不是无限增加，强度始终会趋于稳态。 当运动量过度，强度和刚性难以承受持续累积的应力或者

很多人跑完步之后会膝盖痛，而且好像年纪越大越明显。有时候医生保险起见，会建议你多休息。但作为一直跑步的骨科医生，我建议你不要休息太久，也不要忍着痛硬跑。我们的膝盖其实很厉害。现在最先进的机器人关节，装上最好的零件，还有润滑，它们的摩擦系数最低也只能到0.02。但我们的关节摩擦系数是0.001，就算是老年人，摩擦系数大约也是0.006。正常人的膝关节一年大概会活动300万次，活到70岁大概会活动2亿

一、山名不虚 秦岭自古为天下脊梁。龙脉至此忽然昂首，拔出一线冷峻的锋芒，从鳌山一路推到太白之巅。世人称这百里山脊为“鳌太线”。 不险于绝壁，却险在连绵； 不诡于悬空，却诡在天意。 三千五百米之上，风无遮拦，云无常态，石海翻滚如铁甲之阵。 那一日，山口立着一名道者。 他姓王，名重阳。江湖中人若听得这三个字，多半会肃然起敬。 只是此刻，秦

许多中老年女性病人在来门诊看病时，常常会取出她们刚做好的体检报告，指着骨密度检查最下面一行简单的小结：「骨量下降/轻度骨质疏松」，忧心忡忡地对我说： 医生，我检查出来骨质疏松了，是不是要开始补钙了？ 其实不光是骨质疏松，孩子想长高，骨折想快快恢复，没什么是一盒牛奶一瓶钙片解决不了的，如果解决不了，那就两盒两瓶…… 可其实人不是钙的容器，不是吃进去的钙都会沉积到骨头里，想要高效补钙

“医生，我肩周炎又犯了，贴了半个月膏药也没用，连穿衣服都费劲！”门诊里经常有患者向我自述：“医生，我是不是得了肩周炎？其实，很多人，他们疼的根本不是肩周炎，而是肩袖损伤！更可怕的是，这两种病的治疗方向完全相反——肩周炎要多练，肩袖损伤要少动！错治半年，轻则疼到睡不着，重则肩膀直接“废”了，抬都抬不起来。10秒自测！你是肩周炎还是肩袖损伤？不用复杂仪器，自己在家就能初步判断，只需1个动作，建议让家人

还真不一定。和大多数人印象里一样，软床确实不咋地。就不说床垫了，你光是在那种软塌塌的、乍一躺挺舒服的沙发里睡一觉，醒来往起一爬，就会发现——哎哟，腰痛的要死。原因就出在「软」上。在睡觉时，无论仰卧还是侧卧，脊柱周围的肌肉都会发力以维持一定的支撑。海绵之类太软的材质，不能给身体足够的支撑，因此一觉睡醒就会有腰酸背痛的感觉。睡软床的效果图所以，为了保证睡觉时，脊柱和周围肌群得到充分的休息，应该最先淘汰

我们常被困扰的可能不是某个诊断，而是这些症状。 膝盖里嘎啦嘎啦地响，还伴有疼痛，会得关节炎吗？膝骨关节炎和膝骨关节病之间有什么关系呢？半月板损伤／软骨缺损有没有治愈可能？运动时候膝盖出现弹响该如何保养？ 随着运动医学和康复医学的普及，对于骨科疾病的认识，大部分人更多的关注到运动工学和生物力学层面，根据具体的部位，分析对应的解剖结构，并提出有针对的锻炼方法，让大家在理解的前提下纠正体态，

很多人把脖子疼、手麻当成小毛病，忍忍就过去了。当颈椎病变压迫到神经根、血管甚至脊髓时，这已经是身体发出的危险预警信号，绝不能忽视！我们的颈椎由 7 节椎体构成，椎体之间的椎间盘像一个个 “缓冲垫”，椎体两侧的孔隙则是神经、血管的 “专属通道”。一旦椎间盘突出、骨质增生或韧带肥厚，就会侵占这些通道空间，直接压迫神经，引发一系列典型症状。颈椎压迫神经，身体会出现这 6 种异常1. 颈肩臂持续性放射性疼

上楼梯时膝盖“咔咔”响、阴雨天关节酸痛、低头久了脖子僵硬发麻……这些不适，很多人会归为“老毛病”，但其实背后藏着关节常见的「退行性病变」。更值得警惕的是，现在这一问题已不再是中老年人的专属，越来越多年轻人因不良习惯提前出现症状。这篇文章会着重说明关节退行性病变的核心逻辑、高发痛点、避坑要点和防护方法，看完就能用。01 关节的“自然磨损”骨关节退行性病变的本质，是关节和骨骼的「生理性老化磨损」，就像

膝关节有多重要？膝关节是人体最大且结构最复杂的关节，主要功能是负重和行走。它起着支撑人体和使人运动的重任，就像是全身骨骼的“交通枢纽”，其功能正常与否关系到人体运动的“道路”是否通畅。正是由于膝关节结构复杂又身负重担并且位于肢体较表浅部位，所以受伤害的机会就多。膝关节的任何一个“零件”出错都会影响人的正常行动。在膝关节表面也就是股骨、胫骨、髌骨这三块骨头彼此对接的地方，覆盖着一层光滑的软骨。因为软