手机现在越来越和我们的生活分割不开了，它的功能几乎涉及到了我们衣食住行的方方面面。对于很多人来说，早上起来第一件事情或许就是找手机了，大家睡觉前应该也都有玩会儿手机的习惯吧。

   研究表明，睡前玩手机会影响睡眠。因为使用发光的电子产品会减少褪黑激素的产生，褪黑激素影响将会影响人的生理周期，从而使人长时间处于浅睡眠状态。

   同时也有研究证实，如果睡前 30 分钟停止使用手机，持续 4 周可有效增加睡眠时间、改善睡眠质量。

玩手机时，

往往还会因为太投入或者为了舒适，

保持一个不正确的固定姿势很长时间，

而有损骨骼健康！

   玩手机的时候，我们的身体会不自然的弯曲，颈腰部是向前倾的，肌肉持续处于紧张、高压状态，日积月累就会造成颈腰椎慢性劳损。

   手部或手指固定在一定位置做重复、过度活动，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，肌腱和腱鞘会出现充血、水肿、渗出等无菌性炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

所以

睡觉前最好还是别玩手机啦！

那如果任性如你

一定要玩手机呢?

研究证实，睡前90分钟适度运动，做一些拉伸动作，不仅可以帮助你牵伸身上的肌肉，同时还可以提高睡眠质量，为您推荐6个可以边玩手机边锻炼的动作，既有助于睡眠还能愉悦你的身心。

温馨提示

这些动作是在您本身没有骨科疾患或者慢性病的前提下进行，尤其是不能在疼痛急性发作期做哦，如果在伸展的过程中有疼痛不适感，建议立即停止，不要继续坚持。

身体的反应是极其灵敏的，要学会倾听身体的语言。

当前我国疫情防控形势仍然严峻，很多朋友在这个五一小长假是喜提宅家“五日游”。手机便成为了大家消磨时间的好选择，追剧、玩游戏、看直播……不亦乐乎。

保护颈椎，健康生活，

从看手机保持正确姿势开始吧~

    研究证实，低头时角度在0—15°之间颈部肌肉的总体紧张度最低，此时颈部最舒服，最能预防颈部疼痛的出现。

   所以，我们在坐着或站着看手机时，尽量保持手机屏幕中心与眼睛在同一高度，减少低头角度与低头时间，这样颈椎就不会太累了。