半月板做为股骨和胫骨之间的一个软骨「垫」，主要作用有传导并分散负荷、增加膝关节稳定性、缓冲减震等，比较容易磨损和受伤。

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年轻人运动时如果没有做好热身和防护，让半月板突然受到强力冲击，或者外伤等原因，都可能让半月板受到损伤。

临床上男性出现半月板损伤比女性更常见。

半月板损伤时，最典型的情况就是膝盖会出现疼痛、肿胀、活动过程中突然处于半伸半屈状态动不了、打软腿的症状。

很多患者自己描述为「走着走着路膝盖突然就卡住了，但自己慢慢适应着活动几下后，又好了」。此外，半月板损伤还可能出现关节间隙的按压痛等不适感。

不过，也并不是所有的半月板损伤都有这么典型的症状，有些人的感觉就是关节里面有疼痛感、异样感等。

半月板有伤别做深蹲

有关膝关节的力学研究表明，膝关节伸直时 40%～60% 的负荷被传递到半月板，而在屈曲时高达 90% 的负荷被传递到半月板。

此外，当膝关节发生扭转时半月板的受力也相应增加。

所以，对于半月板已经有损伤的患者，应该避免做深蹲、球类运动等膝关节大角度或者反复屈曲及扭转的动作。

如果想要体育锻炼，推荐游泳等膝关节负重比较少的运动方式。

保护半月板

要做好运动热身

对于年轻人来说，运动前的热身和运动后的拉伸训练非常重要。

有效的热身可以激活关节周围的肌肉，防止因为关节僵硬导致运动损伤的出现，运动过后可以做一些适当的按摩。

另外，这几点也很重要：

• 把握好运动的方式和运动量。中老年人尽量避免大运动量的爬山、深蹲等运动，可以选择一些诸如散步、游泳等对膝关节损伤小的运动，如果在运动中已经出现膝盖不适，应立即停止，最好找医生判断情况。
• 运动时要选择合适的有缓冲的鞋子。也可以佩戴适合自己的运动护膝，运动场地最好选择一些平整、不过硬的场地，比如橡胶跑道等。
• 可以多加强大腿肌肉的力量。腿部肌肉的强壮对于膝关节的稳定性非常重要，可以有效避免膝关节的运动损伤。