在膝关节之中有一块赫赫有名的骨头叫做半月板，这块骨头的名气很大，但却是恶名昭彰，为什么是恶名？因为只要是提到它十有八九和损伤有着密切的关系

喜爱足球、篮球、排球等各类竞技球类运动的朋友，不管是职业运动员还是爱好者提到半月板多半会直摇头

因为它的损伤实在是太常见了，并且尴尬的是损伤之后还极难恢复（别害怕 来听我慢慢讲）

今天我们就来聊一聊这块恶名昭著的骨头

l 为什么叫半月板？

半月板因形状酷似半个月亮而得名，这块骨头长在我们膝盖内部，在大腿骨和小腿骨之间

在大腿与小腿连接的位置，大腿呈现凸出，小腿呈现凹陷，这样的骨骼结构让他们得以对合在一起

而半月板的生长就顺着小腿胫骨的凹陷位置，生长在这个凹槽里面

这个凹槽左右各有一个，所以在单个膝关节中左右各有一个半月板

l 关节软骨的功能

很多同学可能会很奇怪，大腿与小腿组成了膝关节，为什么在骨骼之间还要生长着半月板这样的结构呢？它有什么作用呢？

首先我们要清楚半月板这块骨头和常规骨头是不太一样的，这块骨头我们称之为：关节软骨，在每个关节之间都会生长这样的结构

关节软骨的功能是：帮助我们关节之间缓冲两个骨面的撞击

如果是关节中的两个骨头直接撞击，那么在我们关节运动的时候，就会无时无刻都伴随着剧烈的疼痛

我们的身体能意识到疼痛是因为骨骼之上拥有这丰富的血管与神经，它们的撞击让我们感到伤害与疼痛

而关节软骨生长于此，恰好能帮助我们进行骨骼之间的缓震，因为关节软骨本身没有血管与神经，所以即使撞击到了它我们也不会有任何感觉

关节软骨本身并不会很厚，在我们身体中大约也就3毫米到5毫米，所以在关节运动的时候，软骨表面还会分泌很多的滑液，帮助我们进行关节润滑

在这种正常的情况下这3毫米到5毫米的关节软骨可以帮助我们关节缓冲缓震，伴随一个人一生的运动

l 半月板在膝关节中的功能

我们前面说到了关节之中都会生长着关节软骨进行缓震，而作为身体之中最重要的承重关节：膝关节，在这块骨头之间自然也要生长着关节软骨

这块软骨就是我们今天的主角：半月板

相比于身体其他位置的关节软骨，从出生开始半月板所承受的“童年压力”就要大的很多，因为膝关节总是处于承载身体重量的压力中

当我们站在地面上时，即使我们身体完全不动，只是静静的站着，半月板也需要承受我们体重70%以上的压力，所以这也是超重人群更容易出现半月板损伤的原因，因为体重越大每个人的半月板厚度不会改变，体重越大对半月板磨损就越大

在单腿的站立中，半月板承载着整个体重的4倍压力，而在跑动过程半月板承载着体重的7倍的压力

每个关节中的软骨都很重要，而膝关节的半月板对我们尤其重要

如果我们没有半月板，那么这巨大的压力就是直接作用于大腿骨与小腿之上，可以说没有半月板一个人站起来就要承受着撕心裂肺的疼痛，没有半月板一个人就寸步难行（害怕不）

l 半月板的损伤

我们之前提到了关节软骨的厚度一般在3毫米到5毫米左右，虽然它如此的轻薄，但是因为软骨表面可以不断分泌滑液进行润滑，所以在正常情况下软骨在运动中并不会出现磨损

但是如果在剧烈运动前缺乏合理的热身，软骨的表面的滑液就会在剧烈运动中无法均匀帮助我们进行关节软骨进行润滑，那么在运动中就会出现轻微的软骨磨损

即便如此，因为软骨缺乏神经与血管，我们不会感受到任何的疼痛，在短期内也不会影响我们的运动表现

但最要命的就是这点：因为感受不到疼痛，很多人对于软骨磨损一无所知，而当关节在运动中出现疼痛的时候，往往意味着软骨的磨损已经发展到了比较严重的程度，无法帮助关节进行缓震，骨头之间已经出现了撞击

在膝关节之中这种情况尤为常见，因为这块骨头无时无刻不在承载着我们的体重，在生活中我们无时无刻不在使用着它

半月板损伤最常见的情况还不是在运动，是在一种你想象不到，但又每天生活的环境之中，那就是：充满冷气的空调房

炎炎夏日，没有比挤地铁上班，终于到达公司空调房之中更爽的事情，如果有，那就是休息日根本不用上班，一直窝在家里吹空调

俗话说的好：吹空调爽，一直吹一直爽

但是当大家长期呆在较低温度的室内吹冷气的时候，老年人总是会警告你：这样容易得老寒腿.....

每次听到这样的好心劝导，你总是不以为然，并强词夺理的说到：不会的，不会的，我还年轻着呢！

也正因为这样的不以为然，致使你从来没有想过半月板是怎么想的

半月板内心OS：我也太苦了，救救孩子吧！

半月板内心之所以苦，是因为你这样的做真的在损害它的健康

在炙热的天气中，当你长期久坐在温度较低的办公室中，此时膝关节的温度也随着环境的改变而降低（摸一下是不是拔凉拔凉）

我们人体之中大部分的关节和器官都是希望身体维持在一个相对稳定的温度内，不能太热但也别太冷，尤其对于半月板温度尤其重要

如果长期在温度较低的室内里，膝关节的温度过低，会导致关节内无法分泌滑液，而半月板恰恰需要滑液辅助润滑关节，如果没有滑液的润滑，在这样的状态下关节软骨就会如同缺乏润滑油的齿轮，产生过度磨损

尤其因为膝关节周边缺乏脂肪的保护，你看再胖的人往往膝关节周边脂肪都是很少的，这也就导致膝关节对于外部温度是非常敏感的小公举，短期的过度磨损虽然没事，但是长期以往积累下来就是巨大的问题

这就是半月板容易损伤的重要原因

看到这儿你可能会立刻把空调关上，也不必那么惊慌，既舒服又不担心出问题的方法还是有的

比如在你吹空调的时候可以选择在膝盖的位置盖一个小毯子，这样就可以合理的避免患上“老寒腿”的可能（所以老妈让你穿秋裤，真的是为你好）

半月板在自身承载着人体的几倍体重下，还要面临着不同程度的磨损

尤其是它的厚度只有可怜的几毫米，因此它需要得到你足够的重视，毕竟你需要它来帮助你继续行走，帮助你缓震

在上班时，避免冷空调的直吹在天气较冷时，选择穿秋裤

在运动前，进行合理的膝关节热身，这样做能够刺激关节内的滑液分泌，减少软骨之间的摩擦，保护半月板

在运动后，如果出现肿胀的情况，建议立刻采取冰敷的方式给膝关节进行降温，没有冰块的同学用水浸湿毛巾也是可以的，这样有利于膝关节内的温度的降低，促进血管收缩，能够消除肿胀，减少膝关节内的炎症出现，并且立刻进行就医

运动后的膝关节炎症，晨轻夜重的膝关节不适，代表着膝关节一定有问题！即使年轻人也应该重视起来，很多影像学上在当时虽然检查不出来问题，但也请注意膝关节养生！

因为很多身体慢性劳损在前期甚至中期都是无法被影像学检查看到的！

半月板这个磨人的小妖精，需要你呵护她，保护好半月板，对自身的健康来说是百利无一害，与其它出现问题后叫苦连天，不如珍惜当下健康的它