足球踝多见于运动员或体育爱好者，关节反复扭伤，
正脚背踢球骨头和软组织等等原因导致，

足球踝的症状以踝关节肿胀、疼痛为主，

跑跳、蹲时会明显疼痛，关节灵活度也会受到影响。

解决办法

预防及缓解

1. 调整运动方案，避免超负荷的运动；

2. 配戴合适的护具，以限制踝关节过度活动；

3.增加下肢肌肉力量及平衡能力的练习，以增强踝关节的稳定性与灵敏度，降低踝关节扭伤的发生率；

4.一旦发生踝扭伤后积极规范治疗，避免遗留踝关节不稳等问题；

如何预防运动损伤

除了上述四种常见的运动损伤外，

日常生活中可能让身体受伤的原因很多，

稍微花点功夫就能避免损伤，还不赶紧跟着改起来。

强化肌群

经过强化和训练腿部肌群，可以非常有效的预防关节损伤，

而对于本身体重过重或有过损伤病史的人来说，

锻炼不但有助于发达肌肉，而且能改善关节部位的血液供应，

改善软骨的功能并为之补充营养，

这对于延缓关节炎的病程进展非常有益。

同时建议选择佩戴一些护膝做运动，

一般护膝的原理是给关节一定的压力，

保证关节的运动轨迹稳定。

同时，一些护膝可以在关节，

有不正常扭转、超伸展时，保护关节。

选择合适的运动场地，一定要选择路面平整的地方，以免扭伤。

大雾或者雾霾天尽量不去户外运动。

减轻体重

即使你的体重超重5公斤，

也会给膝关节带来超过标准体重几倍的负担；

而减掉这5公斤，则会使患膝关节疾病的危险降低50%。

因而，减重对于预防以及治疗膝盖疼，具有重要的意义。

选择合适的运动鞋

根据自身需求购买缓冲型，支撑型等不同类型的运动鞋，

有条件也可以去各大专业运动商店，进行专业的脚型测试。

运动前热身及柔韧性训练

运动前的热身非常非常非常重要，

它直接影响到你的关节，

是否能够承受接下来的运动，

所以千万别舍弃热身这一项，

注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。

防止过度锻炼

一定要密切关注自己的身体，感受身体发出的各种信号，

适当调整运动负荷，达到最佳健身效果。

健身时千万不要过于攀比运动量和运动强度，

造成运动伤害，影响健身效果，甚至被迫中止健身。

保证动作标准

这绝对是说起来容易做起来难的事，

不标准的动作轻则会让你练了也白练，

很多人深蹲粗腿就是这个原因，

严重的话就会导致身体受到损伤，

所以在鸡血满满的开始健身前，

一定要先从体态纠正出发，

慢慢找到正确的动作模式。

 

◆出现损伤请马上就医。别试图在网络上搜索治疗方法，不疼了不代表痊愈了。专业的医生和康复师才能帮你找到损伤根源，针对性的彻底改善损伤这一问题；

 

◆损伤有最佳治疗周期，比如，半月板最佳治疗周期为四个月。别用忍耐对抗伤病，以免错过治疗的最佳时间，导致不必要的永久损伤；

 

◆坚持康复训练。健康合理的康复训练对伤病恢复非常有效。康复需要循序渐进，切忌急躁；

 

◆治病别省钱，身体健康比什么都重要；

 

◆选择一款合适的护具（护具只能起到保护作用，不能当做巩固伤病的利器），以及适合自己的运动鞋；

 

◆注意热身，请勿随意尝试危险动作；

 

 

认真讲，健身也要讲究科学，

并不是卯起劲儿来运动就可以的，

实时的调整自己的状态，

才能让运动效果事半功倍哦。

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