先说结论：可以的，膝盖受伤要静养多休息，慢慢恢复，如痛的厉害建议去医院看看。

随着人们健身意识的提高，很多人开始选择不同的健身方式：打羽毛球、爬楼梯、徒步旅行、踢足球、打篮球、爬楼梯、跳健美操.同时，大多数人开始发现自己的膝关节似乎是身体的负担，酸痛似乎是最常见的结果，红、肿、热、痛，半月板和韧带更严重。

这些损伤的特征是膝关节前部或侧面疼痛。一般来说，膝盖是慢慢受伤的，与扭伤或摔倒等特定损伤无关。

膝盖受伤有很多种

1、膝前疼痛(也称为髌股关节疼痛)

2、髌腱炎

3、髂胫束综合征(跑步膝)

4、股四头肌腱炎

5、滑囊炎

髌骨下髌腱炎的治疗；

1、直立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

如何应对休息：停止一切引起疼痛的运动，尤其是跑、跳远、上下楼梯

冰敷：一天两三次，把装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

力量练习：大腿或臀部力量不足是前膝疼痛和髂胫束综合征的主要原因

拉伸练习：大腿、臀部和小腿肌肉紧张可能是您膝盖过度劳累受伤的原因

拉伸方法：除非另有说明，每次拉伸保持20-30秒，不要移动。

拉伸频率：每天2-3组，每周6-7天，拉伸练习帮助你放松紧张的肌肉

如果出现以下情况，请尽快就医：

1、自我治疗两周后膝盖疼痛持续

2、休息时(坐着或躺着)刺痛

3、磕磕绊绊

4、可以看到或感觉到、变形(可能断裂)

5、感到膝盖的小腿或足部异常麻木或刺痛(可能是循环系统问题)

6、小腿或脚踝发紫且冷(可能是由于循环系统问题)

7、小腿或脚踝红肿发热，发烧(可能感染)可以预防大部分膝盖过劳损伤。

膝盖受伤如何保护

建议选择护膝，辅助原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。

1、加强膝关节附近的肌肉力量。

很多人不重视肌肉力量训练，觉得戴护膝就万事大吉了。其实任何外力的保护都不如自身肌肉的保护安全。什么是力量训练？力量训练是指、的多次、多组有节奏的负重锻炼，达到提高肌群力量、的耐力和形态的锻炼模式。比如负重深蹲、俯卧撑、哑操等练习。

2、锻炼腿部的后肌腱

腿筋是位于大腿后部的肌肉。腿的后肌腱由三种肌肉组成，即股二头肌、半膜性肌和半腱肌。这三个因素可以弯曲或弯曲膝盖，帮助伸直双腿。

3、合理、适度运动。

缺乏锻炼的人，支撑关节活动的肌肉自然不发达。如果你突然进行过度和不适当的锻炼，比如激烈的比赛，你的膝关节可能会疼痛。