膝关节是人体最大、最复杂的关节，由三块骨组合而成，分别是股骨、胫骨和髌骨。胫骨上面基本上是平的，而股骨下面则是椭圆状，一圆一平，怎么“相处”？

通过上图可以看出，在膝关节内还有软骨和肌腱，把三块骨头“包”在一起，既灵活、又牢靠，这样才能形成一个完整结构

关节软骨具有减小摩擦，缓冲冲击，分散压力，吸收震动的作用。当膝关节活动时，软骨对膝关节的作用，就像是拳套对于拳头的保护一样，对于剧烈的碰撞和日常的磨损，都能够起到保护作用。对于膝关节能够正常活动，至关重要

除了关节软骨，保持膝关节正常运转的另一“法宝”就是关节滑液，被称为关节的润滑剂。关节滑液的主要成为水、透明质酸等大量营养物质，它是通过关节软骨，关节滑膜等产生出来的。

正常膝关节的关节滑液始终处于吸收和产生的动态平衡过程，但当关节软骨和滑膜的产生出现了问题时，就会导致关节滑液减少，从而加大摩擦损伤，因此关节滑液在预防老年骨性关节炎发生当中起到重要的作用。

从损伤的机制来看，运动损伤可以分为急性损伤和慢性损伤：

· 急性损伤是由于运动中受到突然直接或间接的暴力，引起身体结构产生破坏形成的损伤，例如：跑步中踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤等

·慢性损伤是指长期反复的运动时身体出现微细损伤，微细损伤的长期积累，完成“量变到质变”的转变。

而所谓的「跑步膝」一般指不良跑步习惯导致的慢性损伤，造成的原因主要有：

· 跑姿不对、训练过度

· 力量不足，体重过大

· 装备不到位、路线不适宜

拉伸不足、保养不及时等

而它们本质造成的问题就是「膝关节软骨磨损」：由于运动过度或方式不当，导致膝关节超负荷使用，造成关节软骨磨损，磨损后的关节软骨后变得粗糙不平，甚至软骨被磨掉，使关节活动时骨头磨骨头引起的疼痛。

需要注意的是，科学的跑步，不仅不伤膝，反而可以使膝关节更加强健。

要结束膝盖疼痛，你必须消除疼痛触发点——纠正你的跑步技术。

• 修正你的跑步技术（找个跑步技术专家，如有需要找个物理治疗师了来帮你快速恢复）；
• 定期进行跑步训练，特别是在出去跑步之前（可以用训练作为热身和放松，只要注意频率和强度就好）；
• 如果你还没有，开始做力量训练吧，它会让你的身体为跑步做好准备。

而且，在平时生活或运动时你还需要注意：

• 站立时不要锁死膝盖；
• 在跑步或步行时，不要将膝盖完全伸直，不管是前腿还是后腿；
• 行走或跑步时不要跺脚，保持脚步轻盈。