1. 跑步与半月板的关系

半月板是膝关节内一对填充减震“软骨垫片”，因其外形是弯弯的，像个月牙儿，所以叫半月板。它起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节的作用[1]。

膝关节内半月板成对存在，内侧的呈“C”形，外侧的呈“O”形。

这两个“垫片”位于股骨（大腿骨）和胫骨（小腿骨）之间，在膝关节运动和跳跃落地时，发挥其弹性减震作用，吸收冲击力量，保护关节软骨。[2]

2. 跑步所导致的膝盖损伤

跑步这项看似简单的运动，除了摔倒造成磕碰外

如果跑不好会对下肢，尤其是半月板造成严重的伤害哦~！

如果跑步时的姿势不正确或没有穿着合适的跑鞋，膝关节承受的压力会很大。长时间下来对于膝关节的损伤是一定的。

而对于膝关节的损害，最直接的受害者就是为我们身体起缓冲作用的半月板。

那么问题来了半月板损伤有什么症状呢？

• 急性损伤：出现明显疼痛、肿胀和积液，膝关节活动障碍，感到剧痛，不能伸直。

• 慢性损伤：

1. 走路时膝关节疼痛，坐下或躺下时疼痛减轻
2. 膝关节活动时有弹响，甚至关节卡住（关节交锁）

表现为膝关节在活动时会听到“咔嗒声”，之后关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿或者摆弄一下小腿，再次听到“咔嗒声”，关节又可伸直

3.上下楼或下蹲时，可出现腿无力现象

4.逐渐表现为肌肉萎缩，特别是大腿前侧肌

如果有感受到上述症状发生，可以初步判断为半月板损伤了，大家可要注意啦~

3. 损伤后是否可以继续跑步？

如果只是平时跑多了出现膝关节痛，但并没有出现软腿或关节交锁的症状。

这种情况下是可以继续进行跑步的，但是需要注意跑步时的运动量。

3-5km的慢跑没有什么问题，但是要注意频率和自己的感受。

• 如果第二天出现了更明显的膝盖疼痛和肿胀，就应该立即停止，进行休息
• 如果第二天没有加重症状，那么说明前一天的跑步量是可以承受，并可以继续进行跑步的

当然，最好还是都休息一下啦！毕竟难受的是自己鸭~~

跑步前要做好充足的热身活动，激活肌肉并促进关节滑液分泌。预防损伤

1. 跑步后要做好充分拉伸，松弛肌肉，使血液循荒更加畅通。
2. 避免过度运动或过快增加运动量。遵循量力而行、循序渐进的原则。
3. 注意养成正确的跑步姿势：躯干稳定、动作协调、着地轻盈。
4. 选择带有减震、足弓支撑、舒适的跑鞋。
5. 尽量在平坦舒适的路上跑步。

参考引用出处

1. 1、^US National Library of Medicine National Institutes of Health. ncbi.nlm.nih.gov.
2. 2、^Wikipedia. wikipedia.org.