膝盖骨性关节炎是最常见的关节疾病。在长期受力下，关节软骨退化磨损，可能形成骨刺/关节变形/失去弹性而产生关节疼痛/僵硬，以至于影响活动功能。男性及女性都会患上骨关节炎，但女性概率更高。

患膝骨关节炎的病因有以下这些：

1. 外伤:膝关节损伤/骨折/韧带损伤都会加速退化
2. 关节受力不平衡：姿势不良引起肌肉柔软度变差或是肌肉力量下降而造成关节磨损
3. 劳力工作:长期负重过重或工作经常要走/站及搬动重物者
4. 好发于老人或停经后的女性及体重过重者

治疗：

1. 减少关节使用频率：年龄增加与过度使用是造成退化性关节炎的两大因素，尽量避免过度使用。
2. 持续运动与减重：对于退化性膝骨关节炎患者最有效的方式是运动及减重，对于长期体重过重者(BMI≥25)，应进行体重控制，降低膝盖对于身体长期负重所造成的损耗。另外患者需持续参加散步/游泳/骑自行车等冲击较小的有氧运动，可减少疼痛并增加走动的舒适性。除此之外，适度运动不但可增加肌肉力量/降低不适，更可有效控制体重。
3. 药物治疗:遵循医生处方服用药物。
4. 使用支具：对于胫股关节狭窄性膝骨关节炎的患者可使用减负荷支具来减轻膝关节压力。

具体的运动训练可做一下力量/平衡训练以及拉伸：包含但不限于直腿抬高/侧抬腿/直腿向内抬起/臀桥/双腿坐到站/椭圆机/重心转移/单腿站立/太极/股四头肌拉伸/腘绳肌拉伸/小腿三头肌拉伸，