国庆黄金周奔跑而来，不少人早已收拾好行囊——有人计划奔赴山林，踩着石阶徒步登高；有人打算带着家人逛遍热门景区；还有人偏爱小众路线，沿着郊野步道慢走，享受难得的松弛时光。莲池骨科医院专家提醒，一定要保护好自己的膝关节。如若不慎受伤，千万别慌张，掌握正确的即时处理方法，能最大程度减少伤害，为后续恢复打下基础。

膝关节承担着日常行走、跑跳、蹲起等活动中的巨大压力。长时间登山徒步让膝关节持续承压，稍不注意就可能引发酸痛，甚至匆忙赶路时的不当姿势，都可能埋下扭伤、劳损的隐患。

“很多人受伤后习惯立刻按摩、揉搓，或是强行活动‘试试能不能走’，这些做法反而可能加重损伤。”

莲池骨科康复科主任表示，膝关节扭伤后，首先要停止活动，让受伤的关节保持稳定，避免负重或受力。“尽量坐下或躺下休息，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，可在脚下垫个背包或枕头，帮助减轻肿胀。”

随后，尽快进行冷敷处理，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15分钟左右，间隔1~2小时重复一次，持续24~48小时，能有效缓解疼痛和肿胀。“如果身边没有冰袋，也可用冰镇饮料瓶裹上毛巾替代，但要注意避免冻伤皮肤。”

冷敷的同时，可借助身边的物品固定关节，比如用树枝、硬纸板等做成简易夹板，或用弹性绷带轻轻缠绕扭伤部位（松紧度以能伸入一根手指为宜，不要过紧，防止影响血液循环），减少关节活动，避免二次损伤。“扭伤后不要随意按摩、热敷，也不要尝试‘掰正’关节，若疼痛剧烈、无法活动，或出现关节变形，需立即联系景区工作人员或拨打120，等待专业救援。”

“若膝关节出现持续疼痛超一周且休息后无缓解、关节明显肿胀发红发热，或是活动时伴有‘卡顿感’甚至‘绞索’——也就是膝盖突然无法伸直或弯曲的情况，大家一定要重视，及时到医院就诊。”

特别提醒，这些症状往往是膝关节损伤加重或存在潜在问题的信号，切勿拖延，以免影响后续恢复。